dol klatki pompki

[...] moze takl byc? i czy nei za czesto... sam juz niewiem. Prosze wiec o rade a oto trening: Poniedzialek: Klatka : -pompki na 3 krzesłach - 4 x max -popmki glowa w dol - 4 x max -Rozciaganie expandera przed soba - 4x max Triceps -Pompoki w podporze tyłem - 5 x max ( ok 10 - 20powt) -Francuskie jednoracz z [...]

[...] szerokim uchwytem (nadchwyt) 3x12 -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4x (12,10,8,6) -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x (12,10,8,6) -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 *wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x (12,10,8,6) *wyciaskanie sztangielki francuskie [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/ 10/8 PLECY/TYŁ BARKÓW.KAPTURY Podciąganie na drążku 15/12/10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/ 8 Wyciąg górny 12/10/ 8 Unoszenie tułowia z opadu (1o) 20/15/15/12 Odwrotne rozpietki 12/ 10 /8 Face pull 12/ 10 /8 Szrugsy 20/18/15/12 NOGI Przysiady ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-89 Wzrost :175-180 Cel treningowy : rzezba+REDUKCJA Staż treningowy na słowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

[...] hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie Czwartek: NOGI: -Przysiady ze sztangą maszyna 4 serie -Prostowanie nóg siedząc maszyna 4 serie -Uginanie nóg siedząc maszyna [...]

Cześć ;). Jestem tutaj nowy. Na wstępie dodam, że już od dłuższego czasu przeglądam sfd i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, różnego rodzaju artykułami, pomocami większych zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni. Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły [...]

Witam 19 sierpnia zaczalem trening fbw waga początkowa 96 aktualna 88 kg (cel redukcja tłuszczu) Dieta z pomocą kolegów z innego działu tez jest ułożona i ściśle przestrzegana czego efakty widze. Trening FBW 3 x w tygodniu w te 3 dni między FBW Bieganie rano na czczo + wieczór ABS. Efekt jak dla mnie super brzuch mega spadł reszta ciała całkiem [...]

Zamieszczam swój pierwszy trening HST do oceny. Jeśli dobór ćwiczeń nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam. Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek Co trening te same ćwiczenia: NOGI -Przysiad ze sztangą 15 powt. -Wyprosty nóg 15 powt -Zgięcia nóg 15 powt KLATKA -Wyciskanie głową w górę 15 powt -Wyciskanie głową w dół [...]

[...] nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 2. podciąganie 3x tyle ile zrobie 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 5. Ściaganie wyciągu górnego do karku 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na [...]

Staż: 4 miesiące Waga/Wzrost: 70/178 Witam. Chciałem zrobić taki trening na mase? Oceńcie go i ewentualnie dajcie poprawki! Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 Biceps: . [...]

Witam. Mam 22 lata ważę 95 kg i mierzę 190 cm. Niecały miesiąc robiłem sobie ćwiczenia ogólorozwojowe, czyli pompki hantlami różneego rodzaju ćwiczenia itp. Od wotrku zaczołem chodzić na siłownie. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale pewnie jako laik jest w nim pełno błędów. Proszę o ocenę tego dzieła :). A tak na poważnie to miło by było gdyby ktoś [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia 4 x 12 rst 60 4 Pompki klasyczne 4 x 12 5. Rozpiętki na ławezce płaskiej 4 x 12 rest 60 6. Przyciąganie sztangi do brody 4 x 12 rest 60 7. Wyciskanie francuskie do czoła 4 x 12 rest 60 8. Uginanie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego 4 x 12 rest 60 9. Scyzoryki 4 x 12 rest 45 10. Plank 6 x 30 rest 30

[...] drążka za pleców/lub sztruksy sztangą z tyłu 3s - 10p / 3s -13-18p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3s - 10-12p 2 Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s - 10-13p 3 Uginanie ramion na modlitewniku 3s - 10p Nogi 1 Przysiady ze sztangą 3s - 10-12p 2 Wypychanie suwnicy 3s - 10-12p 3 Wznosy na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

Witam! Od niedawna wróciłem do bawienia sie w siłownie. 2 lata temu przez 10 mies trenowałem 3 razy w tygodniu ale potem przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu [...]

Witam serdecznie, przyszła i na mnie pora: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 117 Wzrost : 186 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 108 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 Aktywność w ciągu dnia : wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kilka lat temu dużo ćwiczyłem na siłowni [...]

Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]

[...] do gory 3. unoszenie sztangi wzdloz tulowia 4. unoszenie ramion z hantlami siedzac 5. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6. pompki na poreczach 7. przyciagnie wyciagu w dol 8. aeroby - 5 min rowerek, 3 min stepper, 5 orbitrek/bieżnia Rozgrzewka + rozciąganie. Myślę, że wszystkiego po 3 serie, 5-10 powtórzeń. I znowu rozciąganie. [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie 10 powt. Dzien 5 plecy,przedramie Martwy ciag 4 serie 12,10,8,6 powt. (prog) Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki i karku 3 serie 12 powt. Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 12 powt. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 10 powt. podchwytem 3 serie 20 powt nadchwytem 3 serie 20 powt